Training Zone des Vienna City Marathon

Hier ist der Platz für alle, die gerne laufen, kürzlich damit begonnen haben, wieder einsteigen wollen oder einfach Tipps fürs Training suchen.

Beginne einfach: 5 Regeln, wie du fit bleibst oder wirst
VCM Training Runs: Jeden Dienstag bis zum VCM in der Prater Hauptallee
VCM Winterlaufserie: Drei Läufe, ein Ziel
adidas Runners Vienna: Deine Laufcommunity in Wien
Parkrun: 5 km jeden Samstag im Donaupark
Firmenchallenge Österreich: Mach mit in der VCM Community. Jede Minute zählt!

Trainingspläne

Für deine Vorbereitung auf den Vienna City Marathon 2025 bieten wir wieder Trainingspläne für Marathon und Wiener Städtische Halbmarathon unseres Partners Sportordination an, abgestimmt auf die VCM Winterlaufserie und die wöchentlichen VCM Training Runs.

Die Trainingspläne werden wir hier ca. 3 Monate vor dem VCM zum Download zur Verfügung stellen.

Wir wünschen dir alles Gute und viel Spaß bei der VCM-Vorbereitung!

VCM Training Runs - Deine Laufcommunity in Wien

Um deine Vorbereitung für den Vienna City Marathon und Wiener Städtische Halbmarathon am 6. April 2025 zu unterstützen und die Motivation zu stärken, führen wir ab 5. November 2024 wöchentliche VCM Training Runs in der Prater Hauptallee in Wien durch.

In mehreren Tempogruppen mit Coaches der Sportordination sind ab dann jede Woche viele Laufbegeisterte gemeinsam unterwegs. Die Teilnahme ist kostenlos.

Ziel ist ein tolles Erlebnis beim VCM. Gemeinsam läuft das!

Die VCM Training Runs sind eine Initiative des Sport- und Leichtathletikclubs Wien (SLW). Unser Partner Sportordination betreut die Trainings mit erfahrenen Coaches in mehreren Tempogruppen.

VCM Training Runs 2024/25

Jeden Dienstag bis zum VCM - ab 5. November 2024
Beginn 18:30 Uhr
Treffpunkt: Prater Hauptallee KM 2 / „Kipchoge Ziel“ / Stadionbadparkplatz
Gesamtdauer: im November und Dezember ca. 1-1,5 Stunden, inkl. Aufwärmen & Cool-Down
Mehrere Tempogruppen mit Coaches der Sportordination
Teilnahme kostenlos

Komm einfach hin & mach mit. Wir freuen uns auf dich!

Im November und Dezember 2024 laufen wir HIIT-Einheiten im Wechsel von 30 Sekunden Belastung und 30 Sekunden Erholung.

Wir bieten vier Gruppen für folgende Leistungslevels bezogen auf das mögliche Renntempo bei Marathon / Halbmarathon an:

4:40-5:20 min/km
5:20-6:00 min/km
6:00-6:40 min/km
Einsteiger*innen

Zudem gibt es auch am 12. November eine Gruppe mit Schwerpunkt “Lauftechnik & Lauf-ABC".

Hier die Detailinfos zu den kommenden Trainings:

Programme VCM Training Runs November & Dezember 2024

Download

Ab Jänner 2025 bieten wir acht Trainingsgruppen mit längeren Intervalltrainings entsprechend der VCM-Trainingspläne der Sportordination an. Wir werden hier vorab die wöchentlichen Trainingsprogramme ankündigen.

Das Training ist abgestimmt auf die VCM Winterlaufserie und ausgerichtet auf Zielzeiten von 3:15 bis 4:45 Stunden beim Marathon bzw. 1:37 bis 2:22 beim Halbmarathon.

Garderobe

Wir können den Frauenlauf-Container im Bereich Stadionbad / Marathonweg zur Kleideraufbewahrung nutzen.
Der Container ist von 18:15-18:25 Uhr und bis 15 Minuten nach Ende des Trainings geöffnet.

VCM Trainings-Infos

Bestelle kostenlos und DSGVO-konform den VCM Training Newsletter. Damit bist du stets aktuell über unsere Vorbereitungsangebote informiert.

Bei den VCM Training Runs machen wir Tempo!

Wir arbeiten an der Schnelligkeit und der spezifischen Tempoausdauer, die für den Marathon gefragt ist. Diese Intervalle und HIIT-Einheiten sind fordernd, gerade deshalb laufen wir sie zusammen in der Gruppe. Die VCM Training Runs ersetzen nicht die Läufe zum Aufbau der Grundlagenausdauer. Sie bieten vielmehr einen Akzent für Geschwindigkeit und Intensität, die viele Läufer*innen alleine vielleicht nicht machen würden.

HIIT bedeutet: „High Intensity Interval Training“.

Wir laufen kurze Serien mit 30 Sekunden maximaler bzw. nahezu maximaler Leistungsfähigkeit. Danach erfolgt eine ebenso lange Belastungspause, z.B. langsames Traben oder Gehen.

Komm nur zum VCM Training Run, wenn du gesund bist!

Bei Schmerzen oder Infektionen: Mach eine Pause und lass dir Zeit, wieder fit und voll belastbar zu werden.
Lass dich im Zweifelsfall von einem Arzt untersuchen.
Sei dir bewusst, dass die schnellen und vielleicht ungewohnten Trainings belastend sind.

Wichtig zu wissen:

Als Gruppe laufen wir immer auf der rechten Hälfte der Hauptallee.
Verwende keine Kopfhörer während des Trainings, damit du die Hinweise der Coaches und anderer Läufer*innen verstehst.
Bei den VCM Training Runs werden Bilder und Videos für die Social Media Kanäle des Vienna City Marathon und der Sportordination gemacht.
Die Teilnahme an den VCM Training Runs erfolgt auf eigene Verantwortung. Der Veranstalter und die Trainer*innen übernehmen keine Haftung für Unfälle oder Schäden.

Die Teilnahme ist kostenlos. Wir freuen uns auf dich und tolle gemeinsame Trainingserlebnisse!

VCM Trainer*innen

Leiter des
VCM-Trainer*innenteams

Michael Koller

VCM Trainer:in seit / Lauferfahrung

Seit der ersten Stunde bin ich Teil der VCM-Trainings und habe als Mitinitiator die Struktur und Trainingsplanung von Grund auf mitgestaltet. Laufen ist meine große Leidenschaft, und diese teile ich mit allen, die ihren Weg im Laufsport suchen – egal, ob Anfänger oder ambitionierter Marathonläufer. Mein eigener Marathonweg begann 2007 in Mailand – mit einer lehrreichen Erfahrung (DNF). Doch schon im Folgejahr lief ich dort meine persönliche Bestzeit von 3:07:08. Seit meinem Debüt beim Vienna City Marathon 2010 habe ich an über 20 Marathons teilgenommen. Diese Erfahrungen fließen direkt in meine Arbeit als Coach ein.

Darauf freue ich mich beim VCM 2025

Ich freue mich schon jetzt darauf, im Rahmen des Coachings und der Trainingsplanung Läuferinnen und Läufer auf ihrem Weg zum Vienna City Marathon 2025 zu begleiten. Es begeistert mich, die unterschiedlichen Ziele, Ambitionen und Geschichten der Teilnehmerinnen und Teilnehmer kennenzulernen – und sie dabei zu unterstützen, ihr Bestes zu geben.
Im Mittelpunkt meiner Arbeit steht nicht nur die Entwicklung eines strukturierten und effektiven Trainingsplans, sondern auch die Umsetzung des Trainings in der Praxis. Ob es darum geht, die ersten Laufkilometer zu bewältigen, eine neue persönliche Bestzeit anzustreben oder den Marathon einfach mit Freude und Stolz zu finishen – ich bin an deiner Seite.
Besonders freue ich mich auf die gemeinsamen Trainings mit vielen anderen Läuferinnen und Läufern. Die Dynamik in der Gruppe, der gegenseitige Ansporn und die geteilte Leidenschaft für das Laufen sind etwas Einzigartiges. Die Vorbereitung auf den VCM ist mehr als nur Training – es ist ein gemeinsames Erlebnis, das uns alle verbindet und motiviert.
Der Vienna City Marathon 2025 ist nicht nur ein Wettkampf, sondern ein Höhepunkt, auf den wir gemeinsam hinarbeiten. Ich freue mich darauf, deine Vorbereitung individuell zu gestalten, dir hilfreiche Tipps und mentale Unterstützung mit auf den Weg zu geben und mit dir diesen besonderen Moment zu erleben. Gemeinsam machen wir dich bereit für deinen großen Tag!

Mein Motto / Motivationsspruch

Mein Coaching und meine Arbeit mit Läuferinnen und Läufern stehen unter dem Motto: Lernen, Leisten, Lieben und Lachen. Diese vier Worte sind für mich nicht nur ein Leitsatz, sondern auch die Grundlage für eine erfolgreiche und erfüllte Vorbereitung auf den Vienna City Marathon 2025.

Lernen: Jeder Schritt im Training ist eine Gelegenheit, etwas Neues über sich selbst zu entdecken – sei es die richtige Technik, das ideale Tempo oder mentale Stärke. Ich möchte dir helfen, die bestmögliche Grundlage für deinen Erfolg zu schaffen, indem wir gemeinsam lernen, wie du dein Potenzial voll ausschöpfen kannst.
Leisten: Der Marathon ist ein großer Meilenstein, der Hingabe und Disziplin erfordert. Dabei steht die persönliche Leistung im Mittelpunkt – unabhängig davon, ob dein Ziel das Ankommen, eine neue Bestzeit oder das Überwinden von Herausforderungen ist. Gemeinsam arbeiten wir daran, dass du deine Ziele erreichst und stolz auf deine Leistung sein kannst.
Lieben: Laufen ist für mich mehr als nur Sport – es ist eine Leidenschaft. Ich möchte dich dabei unterstützen, die Freude und Liebe für das Laufen zu entdecken oder weiter zu vertiefen. Denn nur, wenn du mit dem Herzen dabei bist, wird die Reise zum Marathon zu einem unvergesslichen Erlebnis.
Lachen: Der Spaß und die Freude an der Bewegung dürfen nie zu kurz kommen. Laufen ist auch Gemeinschaft, positive Energie und das Gefühl, etwas Großartiges zu teilen. Gerade in den gemeinsamen Trainings und auf dem Weg zum VCM 2025 ist das Lachen eine wichtige Konstante, die uns verbindet und motiviert.

Mit diesen vier Grundsätzen begleite ich dich auf deinem Weg zum Vienna City Marathon 2025. Gemeinsam schaffen wir eine Vorbereitung, die nicht nur effektiv, sondern auch inspirierend, freudvoll und unvergesslich ist – für deinen perfekten Lauferfolg!