Die letzten 2-3 Wochen vor dem Marathon oder Wiener Städtische Halbmarathon: Jetzt heißt es Vollgas – NATÜRLICH NICHT!
Die Kontinuität und die richtige Dosierung macht's aus. Wenn du jetzt zu schnell & zu viel läufst, ist die Gefahr der Überlastung hoch - Sehnen, Muskeln, Gelenke rufen dann "Stopp"! Spätestens zwei Wochen vor dem VCM – ab 10. April – ist die Zeit, das Trainingspensum zu reduzieren. Auf diese Weise kann der Körper das vorangegangene Training verarbeiten und er wird bereit für einen tollen Lauf.
„Wir sehen im VCM Medical Center bei Läufern immer wieder Überlastungen, die erst kurz vor dem Wettkampf durch umfangreiche und intensive Einheiten in den letzten Tagen davor aufgetreten sind. Das stellt einen gravierenden Trainingsfehler dar“, so Michael Koller von der Sportordination.
Mehr Regeneration, weniger Laufen: Diese Formel gilt zwei Wochen vor dem Marathon für sehr viele Hobbyläufer*innen.
Nutze unsere Angebote:
- Trainingspläne Marathon & Wiener Städtische Halbmarathon der Sportordination: kostenlos zum Download - auch als Leitfaden für die letzten Wochen sehr hilfreich!
- VCM Training Runs: jeden Dienstag, 18:30 Uhr in der Prater Hauptallee
Nichts nachholen, aber voraus schauen
Gerade wenn mit Blick auf den Countdown die Motivation steigt, ist wichtig: Versäumte Trainings von früher – ob wegen Verletzungen, Infektionen, Schlechtwetter – können kurz vor dem Bewerb nicht nachgeholt werden.
Wenn es nach Ostern vielleicht frühlingshaft werden sollte, kann der Bewegungsdrang sehr groß werden. Mit Blick auf ein tolles Lauferlebnis beim VCM ist Zurückhaltung angesagt. So kannst du den großen Tag umso besser genießen.
Ehrlicher Blick
Wichtig ist es, den Laufrhythmus für das geplante Rennen zu finden. Spiele im Training mit deinem Renntempo und blicke optimistisch auf den Lauf voraus.
Analysiere, wie dein Training bisher gelaufen ist und welches Ziel für dich realistisch ist. Konntest du kontinuierlich trainieren? Musstest du über längere Zeit Pausen machen?
Wirf einen ehrlichen Blick auf deine Form und setze dir dementsprechend deine Ziele.
Nimm die Signale deines Körpers ernst.
Hast du Schmerzen an Sehnen und Gelenken, die nicht besser werden? Bist du dauernd müde und abgeschlagen? Es ist besser zu pausieren, als um jeden Preis ein Training durchzuziehen. Im Zweifelsfall lass dich von einem Arzt untersuchen.
Bei einer Infektion oder Fieber solltest du auf keinen Fall weitertrainieren. Du riskierst dabei eine Herzmuskelentzündung mit langfristigen Schäden.
Achte generell auf deine Regeneration, ausreichend Schlaf, gute Ernährung und die Balance von Belastung & Erholung.
VCM Medical Center
Komme fit & gesund zum Vienna City Marathon, sodass du das VCM Medical Center nicht brauchst.
Wenn du aber unsicher bist oder dich nicht gut fühlst, dann nutze dieses Angebot unbedingt! Die Ärzt*innen und Therapeut*innen sind für deine Gesundheit da.
Das VCM Medical Center ist eine Last-Minute-Anlaufstelle für gesundheitliche Probleme auf der Vienna Sports World (Freitag, 21. April und Samstag, 22. April, 10-19 Uhr). Das Team des VCM Medical Centers unter Leitung von Dr. Robert Fritz von der Sportordination bietet für die VCM-Teilnehmer*innen ein in dieser Form und Qualität einmaliges Service in Österreich. Alle Fachleute, die sich dabei in den Dienst der LäuferInnen stellen, haben ein spezielles Verständnis für die Probleme von Sportlern, gerade kurz vor einem Rennen.
Infos auf der Startnummer
Nutze die Rückseite deiner Startnummer, um Kontaktdaten von Begleitpersonen und gesundheitsbezogene Infos wie bekannte Erkrankungen, Allergien oder notwendige Medikamente anzugeben. Bei einer Behandlung durch das VCM Medical Team mit den Mitarbeitern des Samariterbundes kann damit rasch und zielgerichtet geholfen werden.
Zu deinem Schutz
Hobbyläufer werden im Gegensatz zu Spitzenathleten nicht auf Doping kontrolliert. Im Sinne eines sauberen und gesunden Sports ist der Missbrauch von Medikamenten jedoch ein klarer Verstoß gegen die Fairness - auch im Freizeitsport. Um dir die Sicherheit zu geben, dass deine Medikamente unbedenklich sind, bieten wir die Möglichkeit zur Selbstkontrolle und verweisen Sie auf die Medikamentenabfrage der NADA Austria.
Du brauchst nur den genauen Namen eines Medikaments eingeben, schon erfährst du Näheres über Inhaltsstoffe und mögliche Verbote im Sport. Uns ist bewusst, dass es gerade im Bereich des Freizeitsports viele Menschen gibt, die eine medizinische Indikation zur Einnahme bestimmter Medikamente haben. Diese Medikamente ermöglichen in vielen Fällen erst ein aktives Leben mit Sport. Daraus kann kein Missbrauch konstruiert werden. Im Gegenteil, es kann nur unterstützt werden, dass Menschen mit zurückliegenden oder bestehenden Krankheitsbildern sportlich aktiv sind, sofern es ärztlich begleitet wird.