Wenn du bei einem Bewerb des 40. Vienna City Marathon starten willst, sind zwei Voraussetzungen unerlässlich:
• Deine Anmeldung
• Deine Fitness & Gesundheit
3. April ist Meldeschluss für VCM-Sonntagsbewerbe!
Wenn du noch nicht angemeldet bist: Entscheide dich rasch.
Das Online-Anmeldeportal schließt am Montag, 3. April, 23:59 Uhr, für den Vienna City Marathon, den Wiener Städtische Halbmarathon und den Powerade Staffelmarathon, sofern bis dahin noch Startplätze verfügbar sind.
Anmeldung Samstagsbewerbe - sofern noch Startplätze verfügbar sind
- Bis Freitag, 14. April: Für den Vienna 5K und die VCM-Kinderläufe The Daily Mile 800 / 1600
- Bis Freitag, 21. April: Für den Coca-Cola Inclusion Run
Zur Einstimmung und Vorbereitung ist der VCM Event Guide in einer Startversion bereits verfügbar.
Dein Training
Überlege ehrlich, wie dein Training bisher gelaufen ist und welches Ziel für dich realistisch ist. Konntest du kontinuierlich trainieren? Musstest du über längere Zeit Pausen machen?
Du kannst versäumte Trainings nicht nachholen. Wenn du jetzt zu rasch & zu viel läufst, ist die Gefahr der Überlastung hoch. Dennoch ist noch etwas Zeit, um deine Form für den VCM zu stärken. Nutze unsere Angebote:
- Trainingspläne Marathon & Wiener Städtische Halbmarathon der Sportordination: kostenlos zum Download
- VCM Training Runs: jeden Dienstag, 18:30 Uhr in der Prater Hauptallee
Deine Gesundheit
Nimm die Signale deines Körpers ernst. Hast du Schmerzen an Sehnen und Gelenken, die nicht besser werden? Bist du dauernd müde und abgeschlagen? Es ist besser zu pausieren, als um jeden Preis ein Training durchzuziehen. Im Zweifelsfall lass dich von einem Arzt untersuchen.
Bei einer Infektion oder Fieber solltest du auf keinen Fall weitertrainieren. Du riskierst dabei eine Herzmuskelentzündung mit langfristigen Schäden.
Achte generell auf deine Regeneration, ausreichend Schlaf, gute Ernährung und die Balance von Belastung & Erholung.
Wir freuen uns auf dich und wünschen dir alles Gute für die kommenden Wochen bis zum Vienna City Marathon!
